wyciskanie zza karku

Ja bym zrobił dwa zestyawy, raz, że mniejsza monotonia a dwa, że dłuzszy progres. To wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy jak chcesz jeden zestaw. Na dwa zestawy może: Siady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 + tric jak chcesz B: Siady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC klasyk 5x5 + bic jak chcesz Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób wyciskanie zza karku 4/12 Wznosy na boki 4/12 Wyrzuty chantli w opadzie 4/12 Na nogi to "zginanie zginanie" to ma być zginanie nóg w leżeniu??

3 listopad push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza [...]

wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne w wiekszosci przypadków, na osobiście robie wyciskanie od klatki - z przodu. proponuje -wyciskanie sztangi od klatki 3 x progresja ciężaru -wznosy boczne ze sztangielkami 3 x progres bądź stały ciężar -wznosy przednie 3 x stały bądź progres -wznosy boczne w opadzie 3 x stały ciężar

Trenuje 3 lata,z przerwami,bardziej od roku systematycznie.Jestem szczuply i waze 71,5 kg.Prze ostatnie miesiace cwiczyBem 4 razy w tygodniu. Poniedziak:klata-wyciskanie 1/12, 1/10, 1/6, 1/6, -skos 3/8-10 -rozpietki 4/10-12 Triceps: -francuzkie wyciskanie 1/12. 1/10, 1/8, 1/6 -Hantle bokiem 3/10 -hantle nad gBowo 3/10 Wtorek:Nogi : -przysiady [...]

Ken Brown Urodzony: 1965 Wzrost: 182 cm Waga: 141 kg Wyciskanie leżąc: 317 kg (327 kg w siłowni) Przysiad: 405 kg Martwy ciąg: 402 kg (417 kg w siłowni) Wyciskanie zza karku siedząc: 202 kg Biceps: 52 cm Klatka: 135 cm Udo: 75 cm Pozdrawiam metrowiec

Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz splita partia 2x w tygodniu. W barkach nie wyciskanie zza karku tylko sprzed głowy. w bicu 2 i 3 ćwiczenie po 3s. Pzdro

W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje. TRENING 14.09.2015 rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu. TRENING 15.09.2015 Przysiad: 70x5 100x5 120x5 150x3 [...]

Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]

rozumiem, chodzi mi o to, czy może istniec aż taka różnica "siły" bo przecież wyciskanie jako tako mi idzie (nie uważam, że podnoszę jakieś duże ciężary ale nie jest to chyba aż tak mało jak w przypadku wznosów) Przy okazji podam staż, ćwiczę 3 miesiąc, wcześniej zajmowałem się redukcją bo ważyłem ciut więcej :) A jakimi ciężarami Wy [...]

pro111111 wyciskanie zza karku nie jest na tył? No ale nie kumam w sumie ;p mam wychodzic z silki jak ze SPA wgl nie zmeczony, mysle ze trzeba troche powalczyc ;) ogolnie dobrze wchodzi ten trening.

[...] w drugi wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - [...]

Plan treningowy sporządzony przez jednego z użytkowników. Proszę o korektę. DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3 s 1. uginanie ze sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie siedząc 3s II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 5s 2. high pull 4s 3. wymach boczny 3s 1.wąskie wyciskanie [...]

A myslales ze wyciskanie zza karku?

Plan ogolnie ladny. W barkach popraw wyciskanie zza karku ana wyciskanie hantli lub arnoldki. Na nogi przysiady ze sztanga zamiast przysiadow ze sztangielkami. Mozesz takze wystartowac w programie MASS Michaila . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-03 10:03:22

mozesz zamienic na wyciskanie z klatki. tylko ruch rob az sztanga dotknie klatki lub przynajmniej sie do niej zblizy a nie do czola czy nosa. co za tym idzie na poczatek maly ciezar zeby opanowac technike i nie uszkodzic stawow. pamietaj o rozgrzewce wyciskanie zza karku odpusc. przy zlej technice i duzym obciazeniu mozna sobie zalatwic barki

Dane taty wpisz także jeśli chcecie ćwiczyć jednym planem. Wyciskanie zza karku sobie daruj na wstepie chyba, że ci nie szkoda stawów. Napisz też czy masz tylko 3 dni treningowe i jak wyglądał twój (wasz) ostatni plan. Drązek by się przydał do podciągania. Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. A to pozostawie [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 2.(Plecy) MC 4 serie 3.(Klatka) Wyciskanie, 4 serie 4.(Barki) wyciskanie zza karku, 3 serie 5.(Triceps) francuz, 3 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc – 3 serie a 90, 120, 76 to maksy;d

BigSmileO każdy trener na silownii powie ci że wyciskanie zza karku to ćwiczenie w którym bardzo latwo o kontuzje.